Badan Sispek Idaman para wanita

Badan sispek idaman para wanita

Tidak seperti otot bisep, trisep otot lebih mungkin untuk memiliki sudah dibentuk dan memerlukan latihan intens. Latihan 7 berikut yang perlu diuji untuk membangun otot-otot trisep Anda.

Memiliki lengan besar dan kuat, kencang, dan menarik akan menambah rasa percaya diri seseorang. Trisep adalah bagian dua-pertiga dari massa otot lengan. Jadi untuk membentuk trisep adalah tebal maka diperlukan latihan yang intensif. What's lebih, trisep menjadi bagian penting dalam beberapa populer dan efektif latihan seperti push-up atau bangku tekan.

Trisep otot memiliki tiga kepala. Yaitu lateral kepala (luar trisep otot), kepala medial dan kepala panjang (trisep otot ke samping).

memperbesar trisep otot

#Tips melatih otot trisep

Riset kelompok riset Weider mengatakan harus lebih rendah beban berat sebanyak 20-30 persen dari berat asli memuat setiap satu atau dua set terakhir untuk mencegah overtraining. Tidak hanya itu, penurunan beban ini dapat meningkatkan otot pertumbuhan karena merangsang Pelepasan hormon pertumbuhan.

Ketika menggunakan pressdown, melakukannya dengan benar. Banyak yang memegang dan menarik bar dengan jari. Ini hanya akan memberikan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan. Kuncinya adalah untuk mendorong atau menarik bar menggunakan dasar dari telapak. Dengan cara ini, Anda juga akan dapat memberi tahu betapa berat beban Anda mampu melakukan.

Latihan #Tricep

Dengan demikian, beberapa latihan berikut akan membantu Anda membentuk lengan yang kuat. Tidak hanya lengan, latihan ini akan juga bekerja pada dada, punggung, perut, dan kaki.

1. busa Roller tekan

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Berbaring di bangku dan tempat busa meluas di dada

-Mengangkat barbel dan kemudian menurunkan menyentuh busa rol

-Mengangkat lagi dan ulangi gerakan ini

2. dips

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Tahan bar dengan kedua tangan

-Meningkatkan tubuh sampai kedua lengan lurus

-Silangkan kedua kaki sementara menekuk lutut

-Bagian bawah tubuh dengan menekuk lengan

-Kembali ke posisi semula

-Melakukan 3 set 5-8 reps

>>> Latihan variasi Dips sehingga dada semakin field <<< 3. Dekat Grip Bench Press

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Berbaring di bangku, bar yang berada di atas dada Anda dengan gerakan tangan

-Mengangkat perlahan-lahan menggunakan kedua lengan Anda

-Punggung

-Melakukan 3 set 2-6 reps

4. bergulir EZ-Bar trisep Exetensions

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Berbaring di lantai atau kasur, dengan menekuk lutut

-Tahan barbel EZ bar di atas kepala Anda dengan tangan Anda lurus

-Angkat bar perlahan sampai lengan lurus dengan dada

-Kembali ke posisi awal, melakukan 3 set 6-15 repetisi

5. berbaring halter trisep ekstensi

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Berbaring di bangku dan kedua tangan mengangkat halter, palms berhadapan satu sama lain

-Membungkuk siku ke arah belakang sampai halter kedua sisi kepala

-Kemudian mengangkat kembali ke posisi lengan lurus kembali

-Melakukan 4 set reps 10-12

6. Pressdown trisep tali

memperbesar trisep otot

Tahap pelaksanaan

-Berdiri tegak dengan kedua tangan yang memegang stasiun kabel, posisi menekuk lengan

-Tanpa bergerak lengan atas, tarik turun cabel ke kedua lengan lurus

-Perlahan kembali ke posisi semula, 2 set reps 8-12

>>> kesalahan 6 'membunuh' pembentukan otot Anda <<<<

7. lantai Kettlebell tekan

memperbesar trisep otot

Tahap pelakasanaan

-Berbaring sebagai posisi latihan keempat (Rolling EZ-Bar trisep Exetensions)

-Kedua tangan memegang halter dengan kedua lengan posisi datar di lantai

-Mengangkat halter ke atas sampai kedua lengan lurus

-Perlahan-lahan punggung

Catatan: dengan men-download ebook gratis ini, akan membantu mewujudkan tujuan kebugaran Anda hanya dalam 30 hari >> rahasia mendapatkan Ideal tubuh hanya dalam 30 hari

Tweet